飲み会で飲まない理由の伝え方｜お酒好きが角を立てずに楽しむコツ

飲み会で飲まない理由は、長く説明しなくても大丈夫です。「今日は車なので」「明日が早いので」と本当のことを一言伝えれば、たいていの席は丸く収まります。飲み会でお酒を飲まなかったお酒好き30人に聞いた独自アンケートでも、飲まないと伝えて「特に何も言われなかった」人が19人いました。

理由別・場面別にそのまま使える例文と、「一杯だけ」と勧められたときの返し方、ノンアルで最後まで楽しむ頼み方をまとめました。

飲み会で飲まない理由は「短く、本当のこと」で十分

飲まない理由を聞かれて困るのは、たいてい理由を盛りすぎたときです。

乾杯の前に「あれ、飲まないの？」と聞く人は、たいてい問い詰めたいわけではありません。グラスの中身が違うから、会話のきっかけとして聞いているだけです。ここで長い説明を始めると、「じゃあいつなら飲めるの？」「最近どうしたの？」と話が広がってしまいます。一言で答えれば、話題は3秒で次に移ります。

もう一つ、本当の理由にしておくと後がラクです。作った理由は、次の飲み会で辻褄を合わせる必要が出てきます。お酒好きが飲まない理由は、だいたい「運転」「翌日の予定」「休肝日」「今日は気分じゃない」のどれかに収まります。どれも、堂々と言っていい理由です。

編集部がお酒好き30人に聞いたアンケートでも、飲まなかった理由の上位はこの顔ぶれでした。

1位は「翌日に仕事や大事な予定があった」の13人、2位は「車やバイクの運転があった」の12人です。「その日は飲みたい気分ではなかった」も8人いて、気分で飲まない日があるのは珍しくないことが分かります。

「その他」の2人の中には、「いつも酔い潰れる上司を家まで送り届ける任務があった」(30代・女性)という回答もありました。お疲れさまです。

伝え方も聞きました。30人中23人が「理由をそのまま伝えた」と答えています。

「当たり障りのない理由を伝えた」は4人、「何も言わずソフトドリンクを頼んだ」は3人でした。本当の理由をそのまま言う人は、少数派どころか多数派です。

調査概要:今夜はノンアル編集部による独自のインターネットアンケート。対象は、お酒が好きで、この1年に飲み会でお酒を飲まずに過ごしたことがある20〜50代の30人(男女15人ずつ)。2026年9月実施。

理由別、角が立たない伝え方の例文

編集部のおすすめは、「理由」に「前向きなひとこと」を添える形です。理由だけだと少し素っ気なく聞こえますが、ひとこと足すだけで「この場は楽しむつもりです」という気持ちが伝わります。以下は編集部が考えた例文です。言いやすいように崩して使ってください。

運転があるとき

運転は、飲み会で誰も反論しない理由の代表です。送迎を申し出ると、飲まないことが「付き合いが悪い」から「気が利く」に変わります。車で来た日は、胸を張ってノンアルを頼みましょう。運転の日に居酒屋で何を頼むかは、居酒屋で頼むノンアルコールの選び方で詳しくまとめています。

翌日に予定があるとき

「話には付き合う」と先に言っておくと、早めに帰る前提だと思われずに済みます。お酒を控える日ほど、会話の聞き役に回ると場になじみます。アンケートでも、「明日早いから」と伝えると特に引き止められなかった、という声が複数ありました。

休肝日にしているとき

お酒好き同士なら、このひとことで通じます。飲まないことを我慢として話すより、次の一杯のための日として話すほうが、聞いた側も気をつかわずに済みます。休肝日の夜そのものがつらい人は、休肝日がつらい夜の乗り切り方も参考にしてください。

なんとなく飲みたくないとき

理由は気分でもかまいません。お酒好きでも、飲みたくない日はあります。無理に理由を作るより、この一言で済ませたほうが自然です。

言わないほうがいい一言

逆に、お酒好きが避けたいのは「お酒、やめたんです」という言い方です。本人は今日だけのつもりでも、聞いた側は禁酒の宣言だと受け取ります。すると「何かあったの？」と心配されたり、次に飲んでいるところを見て「あれ、やめたんじゃ？」と突っ込まれたりします。

飲まないのが今日だけなら、「今日は」を頭に付けるのがおすすめです。「今日は飲まない」と「もう飲まない」では、相手の受け取り方がまるで違います。たった3文字で、余計な詮索をほとんど防げます。

場面別、飲み会で飲まないときの伝え方

同じ「飲まない」でも、相手との距離感によって、ちょうどいい伝え方は変わります。編集部なりの目安を、場面ごとにまとめました。

場面	伝えるタイミング	伝え方の例
職場の飲み会	出欠の返事と一緒に	「参加します。明日早いので今日はノンアルで」
取引先との会食	席に着いて最初の注文で	「今日は車で来ておりまして、ウーロン茶をいただきます」
友人との飲み会	乾杯の注文のとき	「今日はノンアルの日！その分しゃべる」
親戚の集まり	乾杯の前に近くの人へ	「運転があるから、お茶で乾杯するね」

職場の飲み会は「出欠の返事」で先に言う

職場の飲み会なら、出欠の連絡をするときに一言添えてしまうのがいちばんラクです。「参加します。明日早いので今日はノンアルでいきます」と先に伝えておけば、当日の乾杯で説明する必要がなくなります。幹事にとっても、飲み放題のプランを決める参考になります。

取引先との会食は、最初の注文で淡々と

取引先との席では、飲まない理由を面白く話す必要はありません。最初の注文で「今日は車で来ておりまして」と淡々と伝え、あとは相手のグラスに気を配るほうが好印象です。会食の目的は、会話と関係づくりです。そこで役割を果たしていれば、グラスの中身を気にする人はほとんどいません。

友人との飲み会は、明るく言い切る

気心の知れた友人なら、理由は軽くてかまいません。「今日はノンアルの日！」と明るく言い切ってしまえば、それで終わりです。アンケートでも、友人から「じゃあジュースで乾杯しよう」と普通に受け入れてもらえた、という声がありました。

親戚の集まりは、近くの人に先に伝える

親戚の集まりでは、年長の人からビールを注がれることがよくあります。乾杯の前に、隣や向かいの人へ「運転があるから、お茶で乾杯するね」と先に伝えておくと、瓶を持った手が止まりやすくなります。アンケートでも、親類の集まりで運転を理由にウーロン茶で乾杯し、何も言われなかったという回答がありました。

「一杯だけ」と言われたときの返し方

先に安心材料を一つ。飲まないと伝えたときの周りの反応を聞くと、30人中19人が「特に何も言われなかった」と答えました。

周りは、こちらが思うほどグラスの中身を気にしていません。とはいえ、30人に2人は「まあ、一杯だけ」に出くわしています。悪気がないぶん、断り方に迷うのがこの一言です。

いちばん効くのは、理由を増やさないことです。

「ありがとうございます、でも今日はこれで！」とノンアルのグラスを軽く掲げる。二度目に新しい理由を足すと、相手は崩しにかかる余地を見つけます。「それなら一杯くらい」というわけです。同じ言葉を繰り返せば、「今日は本当に飲まない日なんだな」と伝わります。

グラスを空にしないのも大事です。空のグラスは「次、何飲む？」の合図になります。ノンアルのグラスが常に半分ほど残っていれば、勧められる回数はぐっと減ります。

それでも勧めてくる人がいそうな席なら、先に手を打っておきます。相手別の断り方の例文は、お酒の上手な断り方にまとめています。幹事や隣の席の人に「今日は飲まないので、よろしくお願いします」と伝えておけば、さりげなく助け舟を出してもらえます。

アンケートの自由記述から、飲まないと伝えたときの様子を3つ紹介します。

乾杯から締めまで、ノンアルで場に溶け込む頼み方

飲まない日の飲み会は、何を頼むかで居心地がかなり変わります。編集部が気にしているのは、見た目と甘さの2つです。

乾杯はノンアルビールかウーロン茶

乾杯はノンアルビールがいちばん目立ちません。ジョッキで出てくる店なら、誰も中身を気にしなくなります。乾杯の場面ごとのコツは、乾杯をノンアルにするときのコツで紹介しています。料理が進んできたら、ウーロン茶や緑茶が優秀です。甘くないので、焼き鳥にも刺身にも合います。

アンケートの自由記述でも、代わりに飲んだものとしてウーロン茶を挙げた人が30人中14人いました。ほかの飲み物を大きく引き離しています。飲まない日の飲み会の定番は、今もウーロン茶です。

甘いドリンクは2杯目で切り替える

甘いソフトドリンクは、2杯目あたりで口が疲れてきます。ジンジャーエールやコーラを続けるより、炭酸水にレモンやライムを搾ってもらいましょう。ハイボールに近い気分で飲めます。メニューになくても、頼めば出してくれる店は意外とあります。

おかわりのペースは周りに合わせる

自分だけグラスが止まっていると、周りが気をつかい始めます。飲んでいる人がおかわりするタイミングで、自分も次のノンアルを頼む。それだけで、場のリズムに乗れます。ウーロン茶で3軒目まで付き合える人は、ある意味でいちばんの酒豪です。

会計は幹事に事前に伝える

会計が割り勘の場合、飲まない分をどうするかは悩みどころです。気になるなら、幹事に事前に伝えておきましょう。「会計は気にしないでください」でも「少し安くしてもらえると助かります」でもかまいません。当日のレジ前で言うより、ずっと角が立ちません。アンケートにも、幹事に「よろしく！」と言われて会計を少なめにしてもらった、という回答がありました(30代・女性)。会計のパターンや伝え方の例文は、飲み会で飲まない人の割り勘で詳しくまとめています。

その場しのぎの理由より、本当の理由を

飲み会の断り方を調べると、「先約がある」「急用ができた」のように、その場しのぎの理由を使う方法がよく出てきます。飲み会そのものを断るならそれも一つの手ですが、参加して飲まないだけなら、おすすめしません。

理由は2つあります。一つは、作った理由は覚えておく必要があることです。先月「しばらく控えている」と言った人が、今月は普通に飲んでいると、周りは少し戸惑います。もう一つは、相手に余計な心配をさせてしまうことです。深刻そうな理由ほど、「大丈夫？」と気をつかわれ続けることになります。飲まないことより、そちらのほうがよほど居心地が悪いものです。

飲まない日があるのは、お酒好きにとって普通のことです。「今日は飲まない日なんです」と言えば、それで十分です。本当の理由を短く言える人は、次に飲む日も気持ちよく飲めます。

飲み会で飲まないときのよくある質問

飲まないなら、飲み会に参加しないほうがいいですか？

参加していいと編集部は考えます。アンケートでは30人中19人が、飲まないと伝えても特に何も言われませんでした。飲み会の目的は、お酒より会話と顔を合わせることです。料理と会話を楽しめば、十分に参加した意味があります。

乾杯だけ付き合って、少し飲むのはありですか？

飲まないと決めた日は、乾杯もノンアルで合わせるのがおすすめです。「乾杯だけ」を一度受けると、次の一杯も断りにくくなります。ノンアルビールならジョッキで乾杯でき、見た目も周りとそろいます。

毎回飲まないと、付き合いが悪いと思われませんか？

飲まないことより、会話に参加しないことのほうが「付き合いが悪い」と受け取られがちです。聞き役に回る、料理を取り分ける、帰りに送れる人を申し出る。飲まない日ならではの役割を持つと、印象はむしろ良くなります。

飲み放題のコースだと損をしませんか？

気になるなら、幹事に事前に相談しましょう。ソフトドリンクの飲み放題に切り替えてもらえたり、会計を調整してもらえたりすることがあります。飲み放題が全員一律なら、ソフトドリンクが含まれているかメニューで確かめ、遠慮なく頼みましょう。

まとめ：飲まない理由は、短く本当のことを一言で

飲まない夜を家でも楽しみたい人は、晩酌の代わりに楽しめる飲み物や休肝日におすすめの飲み物も読んでみてください。お酒好きが「あえて飲まない日」を楽しむ考え方は、お酒好きのためのソバーキュリアス入門にまとめています。