休肝日を乗り切る方法｜お酒好き30人の「飲みたくなった瞬間」と、実際にやった工夫

休肝日の夜、気づけば冷蔵庫の前に立っている。そんな日を減らすには、「飲みたくなる瞬間」を先に知っておき、その時間に飲むものとやることを決めておくのがいちばんの近道です。お酒好き30人の実例では、飲みたくなった瞬間のトップは「夕食のとき」(9人)でした。

乗り切るためにしたことは、「炭酸水を飲んだ」(9人)と「動画やドラマ、ゲームに集中した」(8人)が上位。30人の自由記述を分類して、瞬間ごとの乗り切り方にまとめました。

お酒好き30人の実例を分類した

休肝日のつらさの理由や、つらい時間帯については、同じアンケートの選択式の結果を休肝日がつらい夜の乗り切り方で紹介しています。この記事では、自由記述に書かれた「具体的な瞬間」と「実際にやったこと」に絞ってまとめます。

休肝日に「飲みたい」と強く思った瞬間

飲みたいと強く思った瞬間でいちばん多かったのは、夕食のときで9人でした。好きな料理や味の濃い料理、お酒に合う料理が出てきたときに、飲みたい気持ちが強くなるようです。

「子供の送り迎えがあったけど、食事を先に取らないといけなくて、その時の食事を焼肉にしていたので、普段なら飲めるお酒が飲めなくて辛かったです。」(30代・女性)

次いで、仕事終わり・疲れたとき(5人)、夕食後のくつろぎ時間(4人)、家族やテレビで飲む姿を見たとき(3人)が続きます。

「一番飲みたいと思ったのは、夕食を終えて一息つく21時ごろです。普段ならこの時間にお酒を飲んでいるため、休肝日だと少し物足りなさを感じました。」(30代・男性)

「仕事から疲れて帰ってきて、毎日飲むことが楽しみなのに、その楽しみが無くて悲しくて飲みたいと思う時がその強く思う瞬間です。時間帯は仕事から帰ってる途中からです。」(30代・女性)

ほかには、お風呂上がり(2人)、寝る前・深夜(2人)、帰り道に飲食店の香りをかいだとき、映画を観るいつもの習慣が崩れたとき、といった声もありました。

休肝日を乗り切るためにしたこと

乗り切るためにしたことでいちばん多かったのは、炭酸水を飲んだ(9人)でした。次いで、動画・ドラマ・ゲームなどに集中した(8人)、ノンアルビールやノンアルカクテルを飲んだ(5人)、お茶・水・コーヒーを飲んだ(5人)、炭酸飲料・ジュースを飲んだ(4人)、早めにお風呂に入って寝た(3人)が続きます。

「その日は代わりに炭酸水を飲みながら、スマホを見たり動画を見たりして過ごしました。何か別のことに集中していると、しばらくすると飲みたい気持ちは落ち着きました。」(30代・男性)

「自分は趣味であるゲームに没頭して、飲みたいと言う気持ちを紛らわすようにしています。結局のところ暇だから、酒を飲みたいと言う欲求も高まってくるわけですからね。」(50代・男性)

「休日の夕方、映画を観ながらお酒を飲む習慣がありました。休肝日はいつもの習慣が崩れてしまい、落ち着かなくて映画への集中を欠いてしまいましたが、お酒の代わりにジュースを飲むことで解決しました。」(20代・女性)

「何かを飲む」と「何かに集中する」を組み合わせている人が多いのが特徴です。手に持つ一杯があり、目の前にやることがあると、飲みたい気持ちは落ち着きやすいようです。

瞬間別、休肝日の乗り切り方

30人の実例をもとに、飲みたくなる瞬間ごとの乗り切り方をまとめました。

飲みたくなる瞬間	乗り切り方の例
夕食のとき	強炭酸水にレモンを搾り、料理と合わせる。いつものグラスで飲む
仕事終わり・帰り道	帰りに炭酸水やノンアルを買っておき、家に着いたらすぐ一杯
夕食後のくつろぎ時間	動画やドラマを1本決めて、ノンアルカクテルや炭酸水を片手に見る
家族が飲んでいるとき	同じようなグラスに氷と炭酸水を入れて、一緒に乾杯する
お風呂上がり	氷をたっぷり入れた冷たいお茶や炭酸水
寝る前	ドラマや本など、区切りのいいところで終われるものを楽しむ

「夕食時間の19時過ぎに夫が冷えたビールを飲みほした姿を見た瞬間、休肝日をやめてしまおうという考えが頭をよぎりましたが、キッチンへ行き氷をいっぱい入れたグラスに炭酸水をなみなみに注いでいっきに飲み干しました。」(60代以上・女性)

「19時頃の夕食時に家族がビールを飲んでいるのを見て強く飲みたくなりましたが、炭酸水にレモン汁を入れて代用して乗り切りました。」(20代・男性)

家族が飲んでいる横で乗り切った2人は、どちらも「冷たい炭酸を、グラスで一気に」という方法でした。のどに来る刺激が、ビールの一口目に近いからでしょう。

30人の工夫から見えた、乗り切る3つのコツ

3つ目の考え方の切り替えは、次の声がヒントになります。

「お酒を飲む日の方が特別な日、特殊な日だと思えば、今日は普通の日と思ってお酒を飲む必要が無いと思えて来ます。」(40代・男性)

休肝日を「我慢の日」ではなく「普通の日」と考えるだけで、気持ちはずいぶん軽くなります。お酒好きが飲まない日を前向きに楽しむ考え方は、お酒好きのためのソバーキュリアス入門でも紹介しています。

休肝日の夜に用意しておきたい飲み物

30人がいちばん頼りにしていたのは炭酸水でした。ただ、炭酸水だけだと物足りないときは、香りや刺激を足すと満足感が上がります。

飲み物	ひと工夫
強炭酸水	レモンやすだちを搾る。よく冷やして、氷をたっぷり
ハーブ炭酸水	ミントやローズマリーを軽くたたいて入れる
ティーソーダ	濃いめの紅茶やお茶を炭酸水で割る
ノンアルビール	キンキンに冷やして、料理と一緒に
ノンアルのスピリッツのソーダ割り	ボタニカルの香りで、晩酌の気分に近づける

作り方は、ハーブ炭酸水の作り方や紅茶と炭酸で作るティーソーダで紹介しています。休肝日の飲み物の選び方は、休肝日の飲み物の選び方にまとめています。

休肝日の乗り切り方についてのよくある質問

休肝日に飲みたくなるのは、どんなとき？

お酒好き30人の実例では、夕食のとき(9人)がいちばん多く、仕事終わり・疲れたとき(5人)、夕食後のくつろぎ時間(4人)、家族やテレビで飲む姿を見たとき(3人)が続きました。

休肝日を乗り切るには、何をすればいい？

30人の実例では、炭酸水を飲む(9人)、動画やドラマ、ゲームに集中する(8人)が上位でした。飲みたくなる時間に、飲むものとやることを決めておくのがおすすめです。

家族がお酒を飲んでいるときは？

実例では、氷を入れたグラスに炭酸水を注いで一気に飲む、炭酸水にレモン汁を入れて代用する、という方法で乗り切った人がいました。同じようなグラスで一緒に乾杯するのもおすすめです。

休肝日の夕食で、お酒が恋しくなったら？

強炭酸水にレモンを搾って、いつものグラスで料理と合わせてみてください。料理に合う飲み物の選び方は、焼き鳥や唐揚げなど料理別の記事でも紹介しています。

まとめ：休肝日は、飲みたくなる瞬間に「一杯」と「やること」を用意する

休肝日がつらい理由と時間帯は休肝日がつらい夜の乗り切り方に、晩酌の代わりになる飲み物は晩酌の代わりになる飲み物にまとめています。