お酒を飲まない夜の過ごし方｜休肝日も晩酌の代わりも、帰り道から寝る前まで時間別にまとめ

晩酌をしない夜は、なんだか時間が長く感じる。そんな夜は、いつも飲んでいた時間に「飲むもの」と「やること」を先に決めておくと、ぐっと過ごしやすくなります。お酒好き30人に聞くと、晩酌に求めているものの1位は「くつろぐ時間」(20人)。お酒そのものより、夜の時間の過ごし方が大事なのです。

帰り道から寝る前まで、時間ごとの過ごし方と飲み物を、今夜はノンアルの記事とあわせてまとめました。

飲まない夜がつらいのは、夕食から寝るまで

飲まない夜のつらさは、一日中続くわけではありません。お酒好き30人に、休肝日でいちばんつらい時間帯を聞くと、答えは夜の数時間に集中しました。

「特につらくない」という人も8人いました。つらいと感じる人も、夕食と夕食後の時間さえうまく過ごせれば、飲まない夜はぐっとラクになります。

つらさの理由は、「楽しみが減った気がする」(13人)が1位で、「1日の区切りがつかない」(7人)、「手持ち無沙汰」(6人)が続きます。お酒の味そのものより、夜の楽しみや区切りがなくなることが、つらさの正体です。時間帯ごとの乗り切り方は休肝日がつらい夜の乗り切り方に、30人が実際にやった工夫は休肝日を乗り切る方法にまとめています。

晩酌に求めているのは、お酒より「くつろぐ時間」

お酒好き30人に、晩酌に求めているものを聞いた独自アンケートの結果です。

「くつろぐ時間」が20人、「1日の区切り」が14人で、「お酒の味や香り」の9人を大きく上回りました。晩酌の楽しさは、グラスを手にして、一日を終える時間そのものにあります。つまり、お酒がなくても、その時間を守れれば晩酌の楽しさは残せます。

晩酌の代わりに試して満足できたものや、30人の「アリ」「ナシ」の声は晩酌の代わりに何を飲む？で、一人の時間を豊かにするコツは家で一人飲みを楽しむコツで紹介しています。

時間別、お酒を飲まない夜の過ごし方

帰り道から寝る前まで、時間ごとの過ごし方をまとめました。すべてやる必要はありません。自分がつらいと感じる時間帯だけ、決めておきましょう。

時間	飲むもの	やること
帰り道	炭酸水やノンアルを買って帰る	家に着いてすぐ飲める一杯を用意しておく
夕食のとき	強炭酸水にレモンを搾る。料理に合わせてお茶も	いつものグラスで、料理と一緒に乾杯する
夕食後	ハーブ炭酸水、ティーソーダ、ノンアルカクテル	動画やドラマを1本決めて、グラスを片手に見る
お風呂上がり	氷をたっぷり入れた冷たいお茶や炭酸水	一気に飲んで、一日の区切りにする
寝る前	温かいお茶やホットの一杯	本やドラマなど、区切りのいいところで終われるものを楽しむ

休肝日の夜のモデルプランは休肝日がつらい夜の乗り切り方で、寒い夜の温かい一杯はホットモクテルの作り方で紹介しています。

飲まない夜の一杯を選ぶ

飲まない夜にいちばん頼りになるのは、炭酸水です。お酒好き30人に、休肝日にお酒の代わりに飲むものを聞くと、炭酸水が15人で1位でした。

選ぶときに重視するのは「食事に合うこと」(18人)、「炭酸の強さ」「価格」「手に入りやすさ」(各12人)でした。炭酸水だけで物足りない日は、香りや苦みを足すと満足感が上がります。

物足りないと感じること	試したい一杯	詳しい記事
甘い飲み物は食事に合わない	強炭酸水と柑橘、お茶の炭酸割り	ノンアルで甘くないのはどれ？
香りがほしい	ミントやローズマリーのハーブ炭酸水	ハーブ炭酸水の作り方
苦みやコクがほしい	濃いめの紅茶を炭酸で割るティーソーダ	紅茶と炭酸で作るティーソーダ
炭酸水に飽きた	家にあるもので作る炭酸水のアレンジ	炭酸水アレンジ15選
ノンアルがおいしくない	冷やし方と、料理との合わせ方を変える	ノンアルがおいしく感じるのはどんなとき？

休肝日の飲み物をタイプ別に選ぶなら休肝日の飲み物は何がいい？を、大人向けの甘くない飲み物全般は大人のソフトドリンクの選び方を参考にしてください。ノンアルが物足りない理由はノンアルがまずいと感じる理由で解説しています。

グラス、氷、照明で「夜の時間」を作る

飲まない夜を晩酌の時間に近づけるのは、飲み物だけではありません。お酒好き50人に、家で飲むときのこだわりを聞いた独自アンケートでは、おつまみ(22人)に続いて、グラス(17人)、飲み物の温度(16人)が上位に入りました。

いつものグラスに、大きな氷を入れて、照明を少し落とす。それだけで、炭酸水の一杯も晩酌の一杯に変わります。

• グラスや照明で家にバーの雰囲気を作るなら:おうちバーの作り方
• 溶けにくく見た目のいい氷を作るなら:透明な氷の作り方
• 飲まない夜にも使える、晩酌の呼び方を知るなら:晩酌のおしゃれな言い方

「飲まない夜」を、我慢の夜にしない考え方

休肝日を乗り切った30人の実例には、考え方を切り替えるヒントもありました。

「お酒を飲む日の方が特別な日、特殊な日だと思えば、今日は普通の日と思ってお酒を飲む必要が無いと思えて来ます。」(40代・男性)

飲まない夜を「我慢の日」ではなく「普通の日」と考える。お酒が好きなまま、飲む日を自分で選ぶ。この考え方は「ソバーキュリアス」とも呼ばれています。詳しくはソバーキュリアスとはで紹介しています。

お酒を飲まない夜についての、よくある質問

お酒を飲まない夜、いちばんつらいのはいつ？

お酒好き30人への独自アンケートでは、「夕食後〜寝るまで」(12人)と「夕食のとき」(9人)が上位でした。この時間に飲むものとやることを決めておくと、ラクに過ごせます。

晩酌の代わりに何を飲めばいい？

まずは強炭酸水がおすすめです。お酒好き30人への独自アンケートでは、晩酌の代わりとして一番満足できたものは炭酸水(10人)で、ノンアルビール(8人)が続きました。

飲まない夜は、何をして過ごせばいい？

休肝日を乗り切った30人の実例では、動画やドラマ、ゲームに集中した人が8人いました。グラスを片手に、区切りのいいところで終われるものを楽しむのがおすすめです。

飲まない夜を、晩酌の気分に近づけるには？

いつものグラスに大きな氷を入れ、照明を少し落としてみてください。家で飲むときのこだわりを聞いた独自アンケートでも、グラス(17人)や飲み物の温度(16人)を大事にしている人が多くいました。

まとめ：飲まない夜は、いつもの時間に「一杯」と「やること」を

飲み会で飲まない日の過ごし方は、飲み会でお酒を飲まない人のガイドにまとめています。