休肝日におすすめの飲み物は？お酒好き30人の定番と選び方

休肝日の飲み物で迷ったら、まずは強めの炭酸水を用意してみてください。お茶や水にはない炭酸の刺激が、いつもの一杯の代わりになってくれます。お酒好き30人に聞いた独自アンケートでも、休肝日にお酒の代わりに飲むものは炭酸水が15人で1位でした。

とはいえ、毎回炭酸水だけでは飽きてしまいます。タイプ別のおすすめや料理との合わせ方、物足りなさを埋める飲み方もあわせて紹介します。

休肝日の飲み物、お酒好き30人の定番は炭酸水

編集部がお酒好き30人に、休肝日にお酒の代わりに飲むものを聞きました。

炭酸水が1位なのは、うなずける結果です。自由記述では、30人中11人が「炭酸が強い」ことに触れていました。休肝日の飲み物選びでは、味より先に、のどへの刺激が求められているようです。「その他」の3人は、全員がコーヒーでした。

今飲んでいるドリンクの満足度も聞きました。

「まあ満足」が23人と大半を占めます。休肝日の飲み物は、満点ではないけれど「これで十分」という落としどころで選ばれている、というのが編集部の見立てです。物足りない点としては、「酔えないこと」「ほろ酔い感やコクが得られないこと」を挙げる人が目立ちました。ここは飲み物を変えるより、飲み方や過ごし方で埋めていく部分です。

調査概要:今夜はノンアル編集部による独自のインターネットアンケート。対象は、お酒が好きで、飲まない日にお酒の代わりのドリンクを飲んでいる20代〜60代以上の30人(女性16人、男性14人)。2026年9月実施。

選ぶ決め手は「食事に合うこと」

お酒の代わりのドリンクを選ぶときに重視することを聞くと、結果はこうでした。

1位は「食事に合うこと」の18人でした。休肝日の飲み物は、単体で楽しむより、夕食と一緒に飲まれています。晩酌が食事とセットになっている人ほど、この条件は外せません。自由記述でも、「食事の味を邪魔しない」「脂っこい料理と合わせても口の中がすっきりする」といった声が並びました。

価格と手に入りやすさも、どちらも12人が挙げています。休肝日は週に何度も来るので、近所のスーパーやコンビニで気軽に買えることが大事なのでしょう。特別な一本より、冷蔵庫に常備できる一本が選ばれています。

一方、「香り」を挙げたのは4人だけでした。香りを楽しむお酒が好きな人にとっては、まだ伸びしろのある分野だと編集部は見ています。

休肝日の飲み物、タイプ別のおすすめ

アンケートの声をもとに、休肝日の飲み物をタイプ別に整理しました。

タイプ	向いている人	食事との相性	アンケートの声
強炭酸水(プレーン・レモン)	ハイボール・サワー好き	◎	「飲んだ！という気分になる」
ノンアルビール	ビール好き	◎	「味だけなら本物に近い」
ノンアルのサワー・梅酒テイスト	サワーや梅酒が好き	○	「アルコール入りと大差ない」
お茶(麦茶・緑茶・紅茶)	食事をしっかり楽しみたい人	◎	「ご飯にも合うから満足」
ノンアルのジン・スピリッツ	香りを楽しみたい人	○	まだ少数派

強炭酸水(プレーン・レモン)

休肝日の飲み物の大本命です。自由記述では、プレーンの強炭酸水のほか、レモン風味の強炭酸水を挙げる人も目立ちました。甘さがなく、どんな料理にも合います。ビールやハイボールの一口目に近い刺激があるので、「飲んだ」という気分になりやすいのも強みです。

プレーンで飽きたら、レモン風味を選ぶか、レモン果汁を数滴足します。30代の女性は、強炭酸水にレモン果汁を入れて「レモン酎ハイ風」にして飲んでいるそうです。自由記述では、「普通の炭酸水だと炭酸が足りなくて物足りない」という声もありました。お酒好きなら、最初から強炭酸を選んでおくのがおすすめです。炭酸水のアレンジは、炭酸水のおいしい飲み方で詳しく紹介しています。

ノンアルビール

ビール党なら、やはり外せません。自由記述でも、ノンアルビールを挙げた人が5人いました。食事と合わせる前提なら、苦みとキレのあるタイプが向いています。

アンケートでは、「味だけなら本物に近い」という声がある一方で、「酔わないところは物足りない」という本音も出ています。ビールの代わりとして満点を狙うより、食事を楽しむための一杯と割り切ると満足度が上がります。ノンアルがまずいと感じる人は、ノンアルがまずいと感じる理由も読んでみてください。

ノンアルのサワー・梅酒テイスト

レモンサワーや梅酒が好きな人には、そのノンアル版があります。自由記述では、ノンアルのレモンサワーや梅酒テイストの飲み物が挙がりました。「ある程度満足できる」「アルコール入りと大差ない」という声です。ただし、甘さのある商品もあるので、食事と合わせるなら甘さ控えめのものを選ぶのがコツです。甘くないノンアルの見分け方は、甘くないノンアルの選び方にまとめています。

お茶(麦茶・緑茶・紅茶)

お茶を挙げた人は、自由記述で9人いました。麦茶、緑茶、紅茶、ハーブティーと種類はばらばらです。「黒豆入りのちょっといい麦茶はご飯にも合う」「程よい苦みが好き」といった声のとおり、食事との相性は抜群です。一方で、「お酒の代わり」としての満足感は控えめ、というのが正直なところでしょう。

炭酸水で一杯目を楽しみ、食事が進んだらお茶に切り替える。この組み合わせが、休肝日の夜にはちょうどいいと編集部は考えています。

ノンアルのジン・スピリッツ

アンケートで挙げた人は2人と、まだ少数派です。ただ、香りを楽しむお酒が好きな人には、いちばん満足度が高くなる可能性のあるタイプです。炭酸水やトニックで割れば、ジンソーダやジントニックに近い一杯になります。

アンケートの自由記述から、印象に残った声を3つ紹介します。

料理別、休肝日の飲み物の合わせ方

「食事に合うこと」を重視する人が多かったので、料理別の合わせ方もまとめておきます。料理との合わせ方をもっと知りたい人は、ノンアルコールペアリング入門も読んでみてください。アンケートの声と編集部の意見を合わせた目安です。

夕食	おすすめの飲み物	ひとこと
唐揚げ・揚げ物	強炭酸水、ノンアルビール	炭酸で脂をすっきり流す
焼き魚・和食	緑茶、麦茶、炭酸水にすだち	香りのあるお茶が魚に合う
餃子・中華	ノンアルビール、ウーロン茶	味の濃い料理にはビール気分を
パスタ・洋食	炭酸水にレモン、トニックウォーター	酸味と苦みで口をリセット
鍋	麦茶、強炭酸水	長い食卓には飽きにくいものを

和食に炭酸水を合わせるなら、レモンよりすだちや柚子を搾るのがおすすめです。香りが魚や出汁とよくなじみます。ちょっとした一手間ですが、休肝日の食卓がぐっと大人っぽくなります。

物足りなさを埋める、休肝日の飲み物の飲み方

同じ飲み物でも、飲み方ひとつで満足感は変わります。アンケートの声から、すぐ試せるコツを拾いました。

小さいボトルを選ぶ

強炭酸水の悩みとして、「時間が経つと炭酸が抜ける」という声が3人から出ました。大きなボトルを開けると、2杯目以降は気が抜けてしまいます。休肝日の一杯なら、500ml以下の小さいボトルや缶を選び、飲み切れる量だけ開けるのがおすすめです。

氷をたっぷり入れて冷やす

よく冷えた炭酸は、のどごしが鋭く感じられます。グラスに氷をたっぷり入れてから注ぐだけで、同じ炭酸水がぐっと晩酌らしくなります。50代の女性は、ゼロ系のコーラに氷を入れて「キューッと一気に飲むのが好き」と書いていました。

一杯目と食事中で飲み物を分ける

休肝日の夜は、一杯目に刺激のあるものを、食事中には食事に合うものを、と分けるのがおすすめです。一杯目は強炭酸水かノンアルビールで「晩酌が始まった」合図にする。食事が進んだら、お茶や炭酸水に切り替える。晩酌の流れを残しておくと、夜の物足りなさがかなり減ります。

香りを足す

炭酸水にレモン果汁を数滴、柚子の皮をひとかけ。これだけで、グラスから立つ香りが変わります。「香り」を重視する人は4人と少数派でしたが、クラフトジンやハイボールの香りが好きな人ほど、この一手間の効果を感じやすいはずです。

休肝日の夜そのものがつらい人は、休肝日がつらい夜の乗り切り方も読んでみてください。晩酌の代わりになるアイデアは晩酌の代わりに楽しめる飲み物にまとめています。

休肝日の飲み物は「常備できる一本」を決めておく

休肝日の飲み物で迷わないコツは、冷蔵庫に常備する一本を決めておくことです。

アンケートで価格と手に入りやすさが上位に入ったように、休肝日の飲み物は続けやすさが大事です。毎回「今日は何を飲もう」と考えるより、「休肝日はこれ」と決めておくほうが、夕方の迷いがなくなります。

強炭酸水を箱で買っておき、週末だけノンアルビールやノンアルのジンを足す。そのくらいの組み立てが、無理なく続く形だと思います。

休肝日の飲み物についてのよくある質問

休肝日の飲み物で、まず買うなら何がいいですか？

強炭酸水です。アンケートでも炭酸水が30人中15人で1位でした。プレーンとレモン風味を1本ずつ買って、どちらが自分に合うか試してみてください。

炭酸水にすぐ飽きてしまいます。

レモン果汁や柚子の皮で香りを足すか、食事中はお茶に切り替えるのがおすすめです。1本の飲み物で夜を乗り切ろうとせず、一杯目と食事中で飲み物を分けると飽きにくくなります。

ノンアルビールがおいしく感じません。

ノンアルビールは好みが分かれる飲み物です。無理に続けず、強炭酸水やノンアルのサワー、梅酒テイストなど別のタイプを試してみてください。ビールの味より「のどごし」が恋しいなら、強炭酸水で満足できることも多いです。

休肝日の飲み物はどこで買うのがいいですか？

普段使いの強炭酸水やお茶は、近所のスーパーやコンビニ、通販での箱買いが続けやすいです。アンケートでも、価格と手に入りやすさを重視する人がそれぞれ12人いました。

まとめ：休肝日の飲み物は、食事に合う強炭酸から

お酒好きが「あえて飲まない日」を楽しむ考え方は、お酒好きのためのソバーキュリアス入門にまとめています。